El objetivo de este artículo, además de explicar qué son estos ciclos, es darte 5 trucos para respetar los ritmos circadianos. Éstos son más importantes de los que creemos en nuestra salud, tanto física como psicológicamente. Así que toma nota que son muy fáciles de respetar; ya verás:)
Además, te proponemos estos 5 hábitos fáciles para mejorar tu salud. ¿Sabías que solo necesitas 21 días para convertir una actividad en hábito?
Índice
Qué son los ritmos circadianos
Los ritmos circadianos son los cambios físicos, mentales y de comportamiento que siguen un ciclo de 24 horas. También se conocen como ciclos circadianos y afectan a la mayoría de seres vivos; personas, plantas, animales…
Esto responde al porqué dormimos por las noches y estamos despiertos durante el día. Porque los ritmos circadianos responden a la oscuridad y a la luz en el ambiente.
Por qué es importante respetar los ritmos circadianos
Es crucial respetar los ritmos circadianos para mejorar nuestra salud ya que éstos influyen directamente en nuestros hábitos alimentarios, nuestra digestión, temperatura corporal…
5 trucos para respetar los ritmos circadianos
A continuación, te vamos a dar 5 trucos para respetar los ritmos circadianos y mejorar así tu salud:
1. Rutina de sueño regular
Mantén una rutina de sueño regular. Como hemos dicho antes, mantener una rutina regular del sueño (cuando está oscuro) y despertarse y estar activo (cuando es de día) es fundamental para respetar los ciclos circadianos. Te recomendamos irte a dormir y despertarte a la misma hora todos los días (incluso, si puedes, también los fines de semana).
2. Horarios de las comidas
Al igual que con el sueño, es importante prestar atención a los horarios de las comidas que realizamos durante el día. Mantener un horario regular de comidas ayuda a mantener nuestro reloj en hora y respetar nuestros ritmos circadianos. Por tanto, intenta ingerir tus comidas a la misma hora todos los días; evitando ingerir alimentos cuando cae el Sol. Si puedes comer al aire libre y con los pies a tierra (earthing) mejor que mejor;)
3. aprovechar la luz natural
Aprovecha la luz natural. Ésta es imprescindible para regular los ritmos circadianos. Si te expones el máximo posible a la luz natural por las mañanas y en ayunas con algo de movimiento, estarás poniendo tu reloj en muy buena hora.
A esto hay que añadirle que si trabajas en interior (como es lo normal), intenta trabajar lo más cerca posible de una ventana donde entre luz natural. De esta forma, evitarás encender luces artificiales que nos perjudican, tanto en los ritmos circadianos como en nuestra vista y en nuestra piel.
4. Limitar la exposición a la luz artificial
Al igual que te decimos que aproveches la luz natural por el día, te recomendamos limitar la exposición a la luz artificial por la noche.
Intenta, como hemos comentado, cenar antes de que anochezca e irte a dormir sin haber expuesto tus ojos a la luz artificial y menos las de pantallas de televisión, móviles, ordenadores… Esto interfiere directamente con la regulación de nuestros ritmos circadianos y con nuestro sueño reparador. Intenta leer de un libro de papel y evitar las pantallas. Una lectura que me gusta mucho es El Club de las 5 de la mañana, el cual te recomiendo.
Aquí te dejamos 5 trucos para conciliar el sueño y dormir bien.
5. Ejercicio físico a diario.
Haz deporte/ejercicio físico a diario. El ejercicio te ayuda a regular los ritmos circadianos y mejorar tu calidad del sueño y, en consecuencia, tu rendimiento durante el día.
Simplemente con que realices unos 30 minutos de actividad física al día sería suficiente (caminar, yoga, natación, ejercicios de fuerza…). La actividad física que más te guste, pero muévete:) Eso sí, evita este ejercicio (si va a ser intenso) justo antes de irte a dormir porque te puede activar y será peor el remedio que la enfermedad jeje.
Y… cuando estoy de viaje ¿Qué?
Muy bien todo esto, pero… cuando estoy de viaje ¿qué pasa?
Aquí te dejamos un artículo que hicimos como Embajadores de Spain TB y, además, te decimos que evites el jet lag. ¿Qué es el jet lag? Es un trastorno temporal del sueño que puede ocurrir cuando viajas a través de diferentes zonas horarias. ¿Y cómo lo evito? Para evitar el jet lag, unos días antes de tu viaje, mira el horario local de destino e intenta (desde casa) ir adaptándose gradualmente a ellos.
Recuerda que cada persona es diferente y podemos necesitar estrategias distintas para respetar los ritmos circadianos. No obstante, estos 5 trucos son muy sencillos de llevar a cabo y te van a ayudar a sentirte mejor durante el día y descansar de verdad por la noche. Si aún así, sigues teniendo problemas, lo ideal es que consultes con un profesional de la salud y recibas el asesoramiento individual y adecuado para ti.
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